童趣笑臉繪本:長鼻子冒險家和長耳朵冒險家好物折扣
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內容簡介: 在一座孤獨的小房子里住着一只孤獨的長鼻怪,他不接待客人、不分享湯、從不做冒險的旅行。一天晚上,兔子水手咚咚咚地敲開了長鼻怪的門,激情四射地向長鼻怪博客來網路書局講述了自己的冒險經歷。長鼻怪再也無法容忍自己平淡的生活,和兔子水手一起踏上了冒險的旅程。走出家門的長鼻怪發現,原來只要敢冒險,現實遠比故事更精彩。
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愛情以互惠為原則 | 懂得男人再去愛 | ||
性趣 | 唯愛最真 (中英對照) |
- 作者: (英)威爾·巴金漢,托馬斯·多徹蒂
- 出版社:人民郵電出版社
- 出版日期:2016/01/01
- 語言:簡體中文
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內容來自YAHOO新聞
別讓器官泡在糖水裡!營養師的糖尿病營養保健方案
【早安健康/Donna營養師】要預防「心血管疾病」和「中風」,要從預防「三高」做起,也就是「高血壓」、「高血脂」、「高血糖」。「血壓」和「血脂肪」的營養調理方案之前已個別談過,接下來Donna要繼續告訴大家如何穩定好您的「血糖」。
如何控制好血糖糖尿病控制的三要素:「飲食」、「藥物」、「運動」,這三方面缺一不可,而「飲食」是最基本的條件。 一、學會食物代換要控制好含有「碳水化合物」(又稱為醣類) 食物的份量,包括:全榖根莖類、水果類、奶類。關於「食物代換」的方法,醫生會幫您安排面會營養師,醫院的營養師就會敎您可以吃多少,也可參考Donna的文章 正確的健康減肥法—「學會六大類食物代換」。 二、低GI飲食GI (Glycermic Index) 升醣指數, 是指食物攝取後使血糖上升的速度。GI值愈高,吃完後血糖上升愈快,所以糖尿病患者與體重控制者要盡量選擇「低GI」食物。如何選擇「低GI」食物?1. 原味:食品添加劑、調味料等會讓食物的GI值升高。2. 不易消化、少加工:如乾飯比稀飯不容易消化,GI值較低;糙米比白米加工少,GI值較低。3. 高纖:纖維質含量高的食物, GI值會較低。4. 耐咀嚼:紮實的食物較富有嚼勁,消化速度較慢,例如義大利麵的GI值就比油麵低。5. 低糊化程度:稀飯的糊化程度高,GI值會比白飯高。* 選對「低GI」食物之外,也要做到「總量管理」,才能讓血糖更穩定。 三、避免精緻醣類或加糖食物越精緻的醣類GI值是越高的,而含糖食物GI值當然更高。 預防糖尿病,保養胰臟是重點當發現有「胰島素阻抗」時,就要開始保養胰臟了,能夠使血糖穩定,預防演變成糖尿病。而糖尿病患更要積極保養胰臟,預防胰臟功能越來越衰退,有助於血糖的控制,也可避免藥物越吃越多、延後打胰島素的時間。 保養胰臟的方法:一、減輕胰臟的工作量簡單的說就是要避免血糖飆高,還有避免肥胖。做好上述的飲食控制有助於讓血糖穩定。但難免會有吃大餐的時候,可以在飯前補充「抑制吸收」的營養素,也有助於飯後血糖的穩定。例如:「白腎豆」可以抑制澱粉吸收、「葫蘆巴」和「綠咖啡豆」可以抑制糖份吸收。 二、促進細胞代謝糖份「鉻」- 是形成耐糖因子重要的成份,可以幫助糖份進到細胞裡代謝。來源建議選擇較天然的「酵母鉻」或「菸鹼酸鉻」,生物利用率較高,也較為安全。「綠咖啡豆」- 除了可抑制糖份的吸收之外,也能促進糖的代謝,使血糖穩定。此萃取物要挑選有將「咖啡因」去除的較為安全。 三、改善胰島素阻抗「大麥芽萃取物」- 臨床實驗證實具有改善胰島素阻抗、促進細胞代謝糖份、降低血糖的功效,另外也可降低血脂肪。「大花咸豐草」- 中研院經多年研究證實,具有改善胰島素阻抗、降低血糖的作用,並可預防胰島細胞凋亡。 四、保養肝臟您是否覺得很好奇,保養胰臟跟肝臟有什麼關係?腸道吸收糖份 (葡萄糖)後,會先送到肝臟儲存成肝醣,再慢慢釋放到血液中。若肝臟機能不好時,這個第一道調控的機制變差了,可能會造成太多糖份進入血液,使血糖飆高。血糖飆高後,胰臟又必須分泌更多的胰島素來降血糖,如此一來會增加胰臟的負擔。所以,保養好肝臟,可以減輕胰臟的負擔。 五、保養腸道若腸道不健康,壞菌和毒素很多,這些毒素會被再吸收回肝臟,間接也增加了肝臟的負擔。所以要保養肝臟,別忘了腸道也要健康喔! 【延伸閱讀】 日本名醫的糖尿病自癒法:5方法這樣吃就會好! 控血糖抗老化!洋蔥、地瓜葉,7種食物幫你遠離糖尿病 35%的人在糖尿病前期不自知!掌握3關鍵就能逆轉 作者介紹:Donna營養師本名陳怡錞,輔仁大學營養科學系碩士班畢業,知名營養保健講師,已演講近千場,一個致力於預防保健的營養師,幫助更多人得到健康是我的夢想。 Donna的專長:營養保健、營養處方、疾病營養調理、預防醫學、營養諮詢、保健食品研發、保健食品行銷、健康減重、健康管理課程講授、營養講師培訓。、
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/別讓器官泡在糖水裡-營養師的糖尿病營養保健方案-050000231.html
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