帝凰(四)隱藏版
博客來
繼《扶搖皇后》後，天下歸元 傾情巨獻
前世開國神后今生怯懦宮女，她挾怨而歸，只為真相
懸疑血案，愛恨迷霧，輪迴之劫，傾心之戀，流傳千世的六國傳奇
繁體獨家作者加碼全新番外
她害怕重蹈覆轍，害怕舊事重來，
她的敵人如此眾多、如此強大而黑暗，
如果再錯一次，她知道她永遠不會再有這一次的好運氣。
即使他們不惜燃起戰火烽煙，不惜顛覆天下朝局，
他們在情與義，捨與得之間苦苦掙扎，都只是為了一個簡單的願望──
想和自己愛的人攜手共老而已。
可是，無論是蕭玦，或是楚非歡，
於現今這個時刻，不管是誰，都不能讓她敢於坦然無畏地去愛。
她對他們的感情，隔著真相，隔著時間；
他們對她的愛情，隔著生死，隔著命運。
前世緣，今世情，
在面對那些深潛的陰謀和久伏的恩仇時，她該如何抉擇？作者簡介天下歸元博客來網路書局瀟湘書院當家花旦，新穿越小說代表作家。於流光綺麗文字中看見闊大沉雄新天地，遂執筆為文，慢撥心事ㄠ弦，暗設流年陷阱，以中文之溫存博大撰文，於驚風密雨、眾生色相、十丈軟紅諸般妄念和魔障中，和有緣相遇的人們，一同行走、思考、存在。其人筆力雄渾，文字幽默，想像力超群；其文編排妙絕，層層遞進，感情衝突激烈，情節波瀾壯闊，令人熱血沸騰。作品點擊達數萬千，粉絲數以萬計。博客來代表作品：《扶搖皇后．首部曲》、《扶搖皇后．終結曲》、《燕博客來書店傾天下》、《帝凰》等。博客來網路書店
博客來
- 作者： 天下歸元 新功能介紹
- 出版社：東佑 新功能介紹
- 出版日期：2013/01/29
- 語言：繁體中文
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帝凰(四)隱藏版
內容來自YAHOO新聞
怕傷關節不敢運動？保骨健走3原則
【華人健康網記者林芷揚／台北報導】擔心磨損關節不敢運動？小心骨骼、關節品質更糟糕！事實上，健走對中老年人來說，是很健康的運動，只要遵循正確運動原則，就能兼顧骨骼和關節健康。專家建議，民眾健走之前應確實暖身，健走時腳跟著地，運動結束後再喝牛奶補充鈣質，就能保骨越「動」越健康！
健走是很適合中老年人的運動，只要遵循正確健走原則，就能促進骨骼和關節健康。
怕受傷不敢運動？不動反傷骨骼關節
人體的骨骼與關節在30至40歲進入損耗期，許多民眾雖然知道運動對骨骼有好處，卻因擔心傷害關節而「不敢動」。中華民國骨質疏鬆症學會(TOA)理事長陳芳萍指出，運動除了可以啟動骨重塑機制、增加骨密度，還能使關節分泌組織液，進入軟骨組織提供養分。如果長期不運動，反而可能造成骨骼、關節兩敗俱傷。
中華民國骨質疏鬆症學會(TOA)理事長陳芳萍提醒民眾，只要遵循健走三原則，就能安心運動，保護骨骼和關節健康。（攝影／林芷揚）
健走有助增加骨密度 正確3原則學起來
針對想運動，卻又害怕關節受傷的民眾，陳芳萍理事長建議，可以選擇健走作為入門運動。過去研究指出，以走路作為運動，可以增加股骨的骨密度。健走是結合有氧與負重特性的健走運動，不僅能幫助骨密度增加，比起慢跑，健走對關節的衝擊力較低，比較不容易造成關節負擔，還能同時維持骨骼和關節健康。
中華民國骨質疏鬆症學會提出「保骨固關節健走三原則」，鼓勵民眾養成固定運動的習慣。
原則一／加做動態暖身 強化肌腱韌帶保護關節
許多民眾在運動之前，都忽略暖身的重要性。陳芳萍理事長表示，暖身分為動態和靜態兩種，健走之前，光做靜態暖身(比如拉筋)還不夠，加做動態暖身(比如抱膝上抬、旋轉腳踝、旋轉膝蓋)更能強化肌腱長度，以及韌帶組織彈性。如果跳過暖身步驟，或者只做局部靜態伸展，容易因為肌肉溫度以及伸展不均，而造成運動傷害。
健走原則一：進行健走之前，除了做靜態暖身，別忘了還要做抱膝上抬等動態暖身運動，確實保護關節。（攝影／林芷揚）
原則二／勿用跑步方式健走 腳跟著地避免傷害
正確的健走姿勢也不可小覷，有不少民眾採用慢跑方式健走，其實是錯誤姿勢。陳芳萍理事長強調，健走與跑步不同，慢跑時腳尖要先著地，跟健走相反。健走時必須使用腳跟，並且依循「腳跟─腳掌─腳趾」的順序踏步，才能讓腳踝和膝蓋均勻承受身體重量。
健走原則二：提醒民眾，健走和跑步姿勢不同，健走時應該先以腳跟著地，才能保護骨骼和關節。
原則三／運動後喝高鈣牛奶 延緩關節退化
除了正確的運動方式，補充牛奶也是保護骨頭和關節的關鍵。近期美國研究發現，牛奶不僅能補鈣，還能鞏固關節。該研究針對2148名膝關節炎患者進行調查，結果發現，每天飲用1杯牛奶以上的女性，兩年後關節間隙寬度(JSW)減少的情況，比不喝牛奶的人低0.12mm。另一項國際研究也顯示，每天飲用牛奶的人，罹患關節炎的機率，比平時很少喝牛奶的人降低了71%。
健走原則三：運動完之後，建議補充高鈣牛奶，增加鈣質和維生素D的補充。
鈣質+維生素D 顧骨本雙管齊下
想要儲存骨本、保護骨骼和關節，鈣質、維生素D和蛋白質的攝取都相當重要。國內調查顯示，199名停經後女性當中，有194名女性曾發生骨鬆性骨折，而這些女性當中又有高達86.6%的人，維生素D攝取不足。不過，光補充維生素D還不夠，國外學者整理近年研究發現，維生素D必須與鈣質同時補充，才能進一步降低骨折發生風險。
陳芳萍理事長建議，民眾應每天攝取2杯250c.c.的高鈣牛奶(含有600mg的鈣，以及200IU的維生素D)，以達到日常建議攝取標準，幫助維持骨骼與關節的健康。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/怕傷關節不敢運動-保骨健走3原則-083607570.html
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